Nutrición para un Embarazo Saludable: ¡come bien y ten un bebé sano!

Publicado en Embarazo en

Ago2, 2022

¡Enhorabuena por tu embarazo! Al embarcarse en este nuevo viaje,es importante enfocarse en la nutrición para un embarazo saludable.Comer bien ayudará a asegurar que tu bebé se desarrolle y crezcaadecuadamente. Hay muchas opiniones diferentes por ahí sobre lo quelas mujeres embarazadas deben y no deben comer, pero lodesglosaremos por ti de una manera fácil de entender. Sigue leyendopara obtener información sobre los mejores alimentos para comerdurante el embarazo, así como algunos consejos sobre cómo facilitarla alimentación saludable.

Nutrientesimportantes para un embarazo saludable

Muchos nutrientesdiferentes son importantes para un embarazo saludable, pero noscentraremos en cuatro de los más importantes:



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ÁcidoFólico - es importante para el desarrollo del tuboneural en el cerebro y la columna vertebral de su bebé. Serecomienda que todas las mujeres en edad fértil tomen un suplementodiario de 400 microgramos de ácido fólico, y las mujeresembarazadas deben tomar una dosis mayor de 600 microgramos. Lasbuenas fuentes alimenticias de ácido fólico incluyen verduras dehoja verde, legumbres, nueces y alimentos fortificados como pan ycereales.

  • Hierro - es necesario para la producción de hemoglobinaen tu sangre, que transporta oxígeno a tus células. Durante elembarazo, tu volumen sanguíneo aumenta, por lo que necesitas máshierro de lo habitual. Las mujeres embarazadas deben aspirar a 27miligramos de hierro al día. Las buenas fuentes alimenticias dehierro incluyen carne, aves de corral, pescado, legumbres, verdurasde hoja verde y alimentos fortificados.
  • Calcio - es esencial para el desarrollo de los huesos ydientes de tu bebé. Las mujeres embarazadas deben aspirar a 1000miligramos de calcio al día. Las buenas fuentes alimenticias decalcio incluyen leche, yogur, queso, verduras de hoja verde yalimentos fortificados como el jugo de naranja.
  • Los
  • ácidos grasos omega-tres- son importantes para eldesarrollo del cerebro y los ojos de su bebé. Las mujeresembarazadas deben aspirar a 200-300 miligramos de ácidos grasosomega-tres por día. Las buenas fuentes alimenticias de ácidosgrasos omega-tres incluyen los pescados grasos como el salmón, lacaballa y el atún, así como los aceites de linaza y canola.

Consejosde nutrición para un embarazo saludable

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Ahoraque sabes qué nutrientes son los más importantes para un embarazosaludable, tal vez te estés preguntando cómo introducirlos en tudieta. Aquí hay algunos consejos:

  • Planee conanticipación. Puede ser difícil comer bien cuando sientes náuseas ocansancio. Planear y tener refrigerios y comidas rápidas y fácilesa mano puede ayudarlo a tomar decisiones saludables cuando no sesiente lo mejor posible.
  • Escucha a tucuerpo. El embarazo es unmomento en el que tu cuerpo te hará saber lo que necesita. Si estásansiando un alimento en particular, hay muchas posibilidades de quetu cuerpo necesite más de los nutrientes que contiene.
  • Note saltes las comidas. Es importante comer regularmentedurante todo el día para mantener altos tus niveles de energía yevitar comer en exceso más adelante.
  • Hagaelecciones sabias al salir a comer. Cuando salga a cenar, busqueopciones a la parrilla, horneadas o cocidas al vapor en lugar defritas. Elija fuentes de proteínas magras como pollo o pescado, yasegúrese de obtener muchas frutas y verduras.

Comerbien durante el embarazo es importante para la salud de usted y subebé. Al seguir estos consejos, puedes facilitar la alimentaciónsaludable y asegurarte de que estás obteniendo los nutrientes quenecesitas. ¡Enhorabuena por dar este importante paso para unembarazo saludable!

Lanutrición prenatal es vital para la salud de tu bebé. Al seguir losconsejos anteriores, puedes ayudar a garantizar un embarazosaludable para ti y tu hijo. ¡Enhorabuena por dar este importantepaso! Si tiene algunapregunta o inquietud sobre la nutrición prenatal, hable con sumédico o con un dietista registrado.

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Latécnica Webster es una práctica quiropráctica centenaria que hasido específicamente entrenada para liberar tensión en los huesossacro (espalda) y ligamentos redondos de las mujeres embarazadas.¡Estas son las dos estructuras más importantes involucradas paramantener tu útero seguro durante el embarazo ya que ayudan amantenerlo en su lugar! Con cambios rápidos ocurriendo dentro denosotros, estos mismos tejidos conectivos se volverán tensos, perogracias a tener acceso a una de las muchas técnicas que ofrecennuestros médicos certificados aquí en Dallas SynergyChiropractic



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Lasalud de las mujeres es una piedra angular y estamos aquí paraservirle a usted, la mujer que quiere más de la vida. ¡Estamos muyemocionados de estar hoy aquí contigo! Nuestros corazones les van atodas las mujeres. Para muchos, si no todos nuestros cuerpos sonorganismos increíbles capaces de hacer algunas cosas bastanteextraordinarias cuando se les da cuidado y nutrición.

ElDr. Brittney está certificado en técnica Webster y siempreestá aquí para ti. Si tienes dudas o crees que podemos ayudartepuedes concertar una cita con nosotros hoy mismo e intentaremos quetu vida sea más saludable, más fácil y feliz.

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