건강한 임신을위한 영양: 잘 먹고 건강한 아기를 낳으십시오!

에 게시됨 임신 ...에

2022년 8월 2일

임신 축하합니다!이 새로운 여정을 시작할 때 건강한 임신을 위해 영양에 집중하는 것이 중요합니다.잘 먹으면 아기가제대로 발달하고 성장할 수 있습니다.임산부가 먹어야 할 것과 먹지 말아야 할 것에 대해 여러 가지 의견이 있지만 이해하기쉬운 방식으로 분석해 드리겠습니다.임신 중에 먹기에 가장 좋은 음식에 대한 정보와 건강한 식습관을 더 쉽게 만드는 방법에대한 몇 가지 팁을 계속 읽으십시오.

건강한 임신을 위한 중요한 영양소

건강한임신을 위해서는 다양한 영양소가 중요하지만 가장 중요한 네 가지 영양소에 중점을 둘 것입니다.



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엽산 - 아기의 뇌와 척추의 신경관 발달에 중요합니다.가임기의 모든 여성은 매일 400 마이크로 그램의엽산을 보충하고 임산부는 600 마이크로 그램을 더 많이 복용하는 것이 좋습니다.엽산의 좋은 식품 공급원으로는 잎이 많은녹색 채소, 콩류, 견과류 및 빵과 시리얼과 같은 강화 식품이 있습니다.

  • 철분 - 혈액에서 산소를 세포로 운반하는 헤모글로빈 생성에 필요합니다.임신 중에는 혈액량이 증가하므로평소보다 철분이 더 많이 필요합니다.임산부는 하루에 27 밀리그램의 철분을 목표로해야합니다.철분의 좋은 식품 공급원으로는육류, 가금류, 생선, 콩류, 잎이 많은 녹색 채소 및 강화 식품이 있습니다.
  • 칼슘 - 아기의 뼈와 치아 발달에 필수적입니다.임산부는 하루에 1000 밀리그램의 칼슘을목표로해야합니다.칼슘의 좋은 식품 공급원으로는 우유, 요거트, 치즈, 잎이 많은 녹색 채소 및 오렌지 주스와 같은 강화식품이 있습니다.
  • 오메가 3 지방산은 아기의 뇌와 눈 발달에 중요합니다.임산부는 하루에 200-300 밀리그램의 오메가-3 지방산을 목표로해야합니다.오메가 3 지방산의 좋은 식품 공급원으로는 연어, 고등어, 참치와 같은 지방이 많은 생선과아마씨 및 카놀라유가 있습니다.

건강한 임신을 위한 영양 팁

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이제건강한 임신에 가장 중요한 영양소가 무엇인지 알았으므로 식단에 어떻게 섭취하는지 궁금 할 것입니다.다음은 몇 가지팁입니다

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  • 미리계획하세요.메스꺼움이나 피곤할 때는 잘 먹기가 어려울 수 있습니다.빠르고 쉬운 간식과 식사를 계획하고 준비하면 기분이좋지 않을 때 건강한 선택을 하는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 몸에귀를 기울이세요.임신은 몸에 필요한 것이 무엇인지알려주는 시간입니다.특정 음식을 갈망한다면 신체에 포함 된 영양소가 더 많이 필요할 가능성이높습니다.
  • 식사를 건너뛰지 마세요.에너지 수준을 높이고 나중에 과식을 예방하려면 하루 종일 정기적으로 식사하는 것이중요합니다.
  • 외식할때 현명한 선택을 하세요.외식 할 때는 튀김이 아닌 구이, 구이 또는 찐 옵션을 찾으십시오.닭이나 생선과 같은 저지방단백질 공급원을 선택하고 과일과 채소를 충분히 섭취하십시오.

임신 중에잘 먹는 것은 아기와 아기의 건강에 중요합니다.이 팁을 따르면 건강한 식습관을 더 쉽게 만들고 필요한 영양소를 섭취 할수 있습니다.건강한 임신을 위해 이 중요한 단계를 밟은 것을 축하드립니다!

태아영양은 아기의 건강에 매우 중요합니다.위의 팁을 따르면 귀하와 자녀의 건강한 임신을 보장하는 데 도움이 될 수있습니다.이 중요한 단계를 밟은 것을 축하드립니다!태아 영양에 대해 질문이나 우려사항이 있으면 의사 또는 등록 영양사와 상담하십시오.

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